Leandro Paiva, Hugo Medeiros e Carlão Barreto.Registro do almoço e reunião entre Leandro Paiva, Hugo Medeiros (Revisor do livro "Pronto Pra Guerra") e Carlão Barreto (comentarista do Canal Combate e Promotor de eventos), no início de 2010, no Rio de Janeiro.
Leandro Paiva
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Estudo ilustrado do golpe de finalização denominado no Judô de Okuri eri jime e no Jiu-Jítsu de "Estrangulamento pelas costas" utilizando a gola do próprio quimono do adversário. Nele, observamos entre 7-9 segundos do vídeo, a necessidade de pressão no pescoço, impedindo a passagem do fluxo sanguíneo. Desse modo, para maior efetividade, o "laço" da gola deve envolver todo o pescoço do adversário, para haver maior compressão das artérias carótidas, localizadas bilateralmente, ou seja, uma em cada "lado" do pescoço.
Leandro Paiva
Rickson Gracie.Um estudo foi realizado para descobrir, baseando-se na percepção subjetiva de esforço de atletas de Jiu-Jitsu, quais seriam os músculos mais solicitados nessa modalidade.
Os resultados podem facilitar o trabalho de preparo físico e de recuperação (massagem, etc.), pois os profissionais podem realizar a prescrição com base nesses achados.
Seguem os resultados:
1) Antebraços - 24%;
2) Deltóides (ombros) - 14%;
3) Bíceps - 10%;
4) Quadríceps - 10%;
5) Músculos da mão - 10%;
6) Região Lombar - 10%;
7) Região abdominal - 5%;
8) Tríceps - 5%.
P.S: Também foi verificada a solicitação do grande dorsal ("costas"); entretanto não obtivemos os dados.
Franchini et al. Concentração de lactato sangüíneo, freqüência cardíaca e força de preensão manual durante um combate de jiu-jitsu. Corpoconsciência, v.9, n.1, p.35-44, 2005.
Observação: No livro Pronto Pra Guerra, são apresentados exemplos de exercícios e modelos de periodização (planejamento) para o alto rendimento nas lutas.
2 vídeos hilários do campeão do UFC, Anderson Silva, imitando o lendário Bruce Lee. Imperdíveis...
O Boxe e o MMA exigem dos atletas, para maior eficácia técnica, uma qualidade motora denominada de pontaria ou coordenação mão-olho. Nada mais é do que a capacidade de o atleta agir e reagir baseado na distância e tempo (espaço-temporal), para atingir o adversário com mais precisão, evitando ser golpeado e atuando em sincronia coordenada entre suas mãos (socos) e olhos. No vídeo, observamos parte inicial do treinamento dessa habilidade, referente aos estímulos captados pelos olhos e o reflexo para evitar ser golpeado. Já em um segundo momento, a parte das mãos é adicionada a esses reflexos de esquiva.
Leandro Paiva
Mestre Paquetá e Leandro Paiva.Coincidentemente com seu aniversário, fica o registro do encontro com a lenda viva do Jiu-Jítsu e MMA, Mestre Paquetá. Estamos nos organizando para um projeto em parceria. Mestre, parabéns e muitos mais anos de vida. Minha homenagem ao seu legado!
Leandro Paiva
Exercícios de aquecimento para lutadores. Excelentes para Jiu-Jitsu, Judô, Luta Olímpica, MMA, Submission Wrestling e Grappling.
Leandro Paiva e Vivi.
Almoçando com toda a equipe.
O Prof. Dr. Walter Bradford Cannon, Fisiologista da Universidade de Harvard – E.U.A., foi o pioneiro ao teorizar que os animais reagem às ameaças com uma descarga comum do sistema nervoso, ocasionando com que permaneça e lute ou fuja para se defender. Essa teoria é conceituada popularmente como Fight or Flight ou, em Português, reação de lutar ou fugir. Também é denominada na literatura científica de reação de estresse agudo.
Fisiologicamente, a reação de estresse agudo pode ser explicada como uma sequência de “acontecimentos” bioquímicos iniciada pelo sistema nervoso simpático. Ele descarrega na corrente sanguínea maior quantidade dos hormônios adrenalina e noradrenalina. Esses hormônios são responsáveis por uma série de reações: aumento da frequência cardíaca e respiração, e diminuição do volume de sangue em diversos segmentos corporais. No entanto, o volume sanguíneo é aumentado nos músculos, cérebro e coração (vasodilatação). Ainda, no campo psicofisiológico, aumenta a percepção para comportamentos espontâneos ou intuitivos, facilitando resposta motora de fuga ou combate.
Apesar de na história da evolução do homem, o cérebro ter desenvolvido esses mecanismos de resposta imediata a situações de risco em razão de sobrevivência, diferente de outros animais sob ameaça ou estímulo externo, como o ataque de um predador, o homem é capaz de produzir em si reação de estresse agudo, mesmo sem ameaça de risco iminente. Para isso, basta que imagine intensamente situações-limite de combate ou fuga, que produzirá pensamentos capazes de despertar conflitos íntimos e emoções negativas. Essas situações disparam este mecanismo de defesa, elevando o nível de estresse. Além dessas, situações novas ou inovadoras (vividas ou imaginadas) também podem provocar esse sistema, tornando o indivíduo agressivo, lutando contra a idéia, ou tímido e/ou introspectivo, aceitando passivamente. Em muitos casos ocasiona mudança de hábito e exige um grau tão profundo de introspecção, que pode emergir conflitos emocionais não solucionados.
No caso de atletas de MMA, a reação de Lutar ou Fugir pode ser interpretada sob um paradoxo: como fugir se a situação-limite tem dia, hora e local marcado e foi o próprio lutador que, conscientemente, optou pelo “perigo”?
Baseados nesse fato, quando já constituído (confirmação do combate), observamos que, dentre outros, podem ser verificados sinais de estresse agudo, claro, no próprio evento, momentos antes de lutar, com reflexos positivos ou negativos na luta subsequente. Contudo, essa situação-limite pode ser iniciada dias antes, imaginada intensamente pelo atleta e, como uma bola de neve, aumentar sem precedentes de modo que o estresse seja insuportável, ocasionando a derrota muito mais por fatores psicológicos do que técnico-táticos ou físicos.
Pelo fato de vivenciar situações de estresse em decorrência de sua imaginação, dias antes do combate, o atleta pode ter o ciclo de sono afetado, aumentando a fadiga e diminuindo a completa restauração. Além disso, dores de cabeça causadas por tensão, preocupação constante, problemas intestinais, baixa função imunológica, irritabilidade, ataques de raiva e falta de concentração.
Ao observarmos os dados do maior estudo (Ribeiro da Silva, 2009) já realizado para identificar características de personalidade de atletas de elite de MMA, verificamos que, de modo geral, os lutadores lidam bem com situações estressantes. Por outro lado, pode ser que evitem tornar público as situações imaginadas, incutindo em maior introspecção. Na análise de dados parciais, observou-se a característica de controle/resistência à pressão. Foi verificado que os atletas optam por dosar a energia dispensada ao longo do dia, numa estratégia de controle constante. Os resultados indicaram também índices elevados de controle (energia gasta para evitar situações que geram raiva), o que pode indicar que atletas de MMA de alto rendimento evitam confrontos fora do ambiente esportivo.
Já em outro estudo (Ferreira Filho e Maccariello, 2009), foi verificado que grande parte dos atletas mais experientes (maior cartel) e que venceu os combates, reportou estado emocional “calmo” antes da luta. O que mais provocava medo ou ansiedade era o maior cartel de lutas do adversário. Foi observado o inverso com atletas menos experientes (menor cartel). Nesse grupo, grande parte perdeu os combates e reportou estado emocional “tenso”, “agressivo”, “agitado” e/ou “ansioso”. O que mais provocava medo ou ansiedade, além do maior cartel de lutas era o porte físico do adversário.
É relevante ressaltar que, evitar situações estressantes, além de ser praticamente impossível, é pouco saudável. Quando o estresse é mantido sob controle, ou seja, o lutador percebe como algo não debilitante, torna-se força positiva (e poderosa) que ajuda a melhorar o desempenho e a eficiência, mantendo-o alerta e menos sujeito a riscos. Afinal, são essas situações estressantes que ajudam a elevar a temperatura, aumentar a transpiração e preparam o organismo do lutador para o combate iminente, mantendo-o em estado de alerta até que o evento termine. É exatamente essa situação que podemos observar no vídeo (para assistir clique Aqui), realizado momentos antes de Ricardo Arona entrar para lutar.
Quando o estresse é percebido como algo debilitante ocorre exatamente o oposto: o atleta piora o rendimento em razão, principalmente, do desperdício de energia por fatores emocionais. Como exemplo recente, podemos citar o caso do excelente atleta Lúcio Linhares, que perdeu em sua luta de estréia no UFC para o prodígio “Toquinho”. Segundo informações divulgadas pela imprensa especializada (Cruz, 2009), Lúcio já tinha passado pelos maiores ringues do mundo, mas a estréia no UFC foi algo que ele nunca havia imaginado. Ele revelou que a maior dificuldade na luta contra “Toquinho”, foi a adrenalina e declarou: “Fiquei um pouco nervoso com minha estréia, coisa que não acontecia há muito tempo. Acho que foi o efeito UFC... Dezenove mil pessoas assistindo sua luta afeta um pouco”.
Recomendações práticas baseadas em artigos na área de Psicologia do Esporte, para o lutador lidar adequadamente com situações de estresse:
1) Identificar as características pessoais do atleta e perceber suas mudanças de comportamento (físico e psicológico) em ambientes estressantes e não estressantes e ajudá-lo a desenvolver confiança em referência àquela situação mais estressante;
2) Lutadores altamente confiantes como Ronaldo Jacaré, por exemplo, tendem a interpretar a ansiedade antes de uma luta como algo positivo e estimulante em vez de debilitante. Portanto, duas considerações relevantes para aumentar a confiança no atleta: criar ambiente positivo e estabelecer orientação positiva para os erros do atleta;
3) Aprender a controlar a respiração e realizar movimentos para aliviar as tensões musculares dos ombros, costas, pescoço, etc;
4) Treinar a confiança por meio de simulações nos treinos, dentre outros objetivos, para ensinar o atleta a se comportar diante de situações-limite. Por exemplo, propor ao atleta já fadigado no treinamento: “Você está no último round (considerando-se 3 rounds), com a torcida toda contra você. Ganhou o primeiro e perdeu o segundo round. Está perdendo o terceiro e falta apenas 40 segundos para terminar. Nocauteie ou finalize agora seu adversário”. Essa é apenas uma estratégia-exemplo, dentre tantas, que ajuda o atleta a aprender a lidar sob situação de pressão, permitindo aumentar sua confiança em momentos cruciais.
Leandro Paiva
Referências:
Cruz, G. Lúcio Linhares e o nervosismo na estréia. Disponível em: http://www.tatame.com.br/2009/12/15/Lucio-Linhares-e-o-nervosismo-na-estreia
Ferreira Filho, R.; Maccariello, C. A preparação psicológica no esporte de alto nível. Sua importância no desempenho competitivo de lutadores de Mixed Martial Arts MMA). Revista digital Efdeportes, Ano 13, n.129, fevereiro de 2009;
Paiva, L. Pronto Pra Guerra: Preparação Física Específica para Luta & Superação. Amazonas: OMP Editora, 2009;
Ribeiro da Silva, J. Características de Personalidade de Atletas de Alto Rendimento Praticantes de Vale Tudo/Mixed Martial Arts. Pesquisa de iniciação científica em Psicologia - Faculdade Metropolitana de Londrina, 2009.
Observação: No livro Pronto Pra Guerra, foi publicado o mais completo manual de técnicas de preparação psicológica para atletas de Lutas, Artes Marciais e Modalidades de Combate.
Sessão de Treinamento Funcional realizada por Minotauro, Minotouro e Rafael Feijão. Apesar de, costumeiramente, realizarem alguns exercícios que constam no método denominado de Treinamento Funcional, já explicado de forma sucinta em outro artigo neste blog, de fato, o preparo físico desses lutadores não se sustenta apenas por ele.
Leandro Paiva
Estudo ilustrado do golpe de finalização "arm-lock da guarda". Nele, observamos entre 4-10 segundos do vídeo, as características biomecânicas do golpe relacionadas à desestabilização do adversário e melhor ajuste. Para efeito didático e prático, ressaltamos que, para eficácia do golpe, o lutador tem de saber o momento certo, em frações de segundos, para, harmoniosamente, conseguir direcionar o golpe em duas partes opostas, indissociáveis, e finalizar o adversário. Na Direção da Força A, o atleta impulsiona o adversário para trás com as duas pernas. Na Direção da Força B, traciona o braço do adversário para posição oposta da Direção A. Desse modo, exercerá força contra o ponto de apoio da alavanca no braço do adversário (“área do cotovelo" - fulcrum point), ocorrendo a concretização do golpe.
Leandro Paiva
Leandro Paiva e Leila Arona. 
Leandro Paiva, Danielle Arona e Gustavo.
Parabéns a todos que trabalham e incentivam a prática de lutas, independente de qualquer suposta "limitação" do atleta. Particularmente, penso que a "limitação" está muito mais no coração e na cabeça do que no físico.
Leandro Paiva
Resumidamente, a dermatoglifia digital pode ser entendida como uma técnica na área científica do Treinamento Desportivo que, por meio de impressões digitais do atleta, são apresentadas diversas associações com algumas valências físicas como: potência, força, velocidade, coordenação, etc. O método foi desenvolvido e aperfeiçoado ao longo de anos por pesquisadores do bloco comunista da antiga União Soviética. O vídeo deste artigo ilustra diversos aspectos da dermatoglifia nos esportes. No livro Pronto Pra Guerra, publicamos informações acerca do método e sobre avaliações dermatoglíficas realizadas com atletas de elite de MMA, Jiu-Jítsu, Boxe e Luta Olímpica. Dedicamos um tópico inteiro sobre Dermatoglifia no Capítulo IV - Avaliação Física de Lutadores.
Leandro Paiva
Estudo ilustrado do golpe traumático "Chute de Costas" ou "Coice", muito realizado em combates de MMA. Logo no início, observamos as características de velocidade do golpe, ou seja, com essa técnica, pode ser atingida velocidade no chute de até 48,2 km/h. Além disso, a força de impacto do golpe pode chegar a 636,3 kgf.
Leandro Paiva
Tradicional conferência de imprensa antes do UFC 108. Nesse caso, é a primeira oportunidade de os atletas se encontrarem. Os próximos encontros são na pesagem e no dia do evento. Apesar da tensão, podemos observar que todos os lutadores se tratam com profissionalismo.
Leandro Paiva
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