Carl Froch e a namorada, Rachel.
Segue material audiovisual explicativo resolvendo em definitivo a questão se o Jiu-Jitsu vai entrar ou não nos Jogos Olímpicos de 2016. Diversos políticos e personalidades da luta questionam e respondem a questão proposta por diversos atletas e técnicos.
Maurício Shogun na época em que teve de se submeter a uma cirurgia para corrigir lesão no ligamento cruzado anterior de seu joelho esquerdo.
No MMA, Jiu-Jítsu, Submission e Judô, por serem práticas de intenso contato físico, a ocorrência de lesões ligamentares do joelho tende a ser maior e mais grave comparados aos esportes onde não há contato como voleibol e tênis de mesa, por exemplo. Dentre diversos ligamentos do joelho (veja imagem adiante), a ocorrência de lesões no ligamento colateral medial (LCM) é elevada. No livro Pronto Pra Guerra apresentamos referências dessas lesões com atletas de Jiu-Jítsu.
Ligamentos do Joelho
Taping
No artigo, os pesquisadores relataram que utilizaram a técnica com obtenção de resultados favoráveis com 5 atletas de modalidade de combate (Judô) com lesão grau 1 ("rasgo" incompleto sem instabilidade lateral) e grau 2 (ruptura parcial com ligeira instabilidade lateral). Além disso, afirmaram que os lutadores já haviam recebido permissão médica para o retorno à prática quando aplicaram a técnica. Ressaltaram ainda que, apesar de indícios bem positivos e favoráveis, desejam aprofundar os estudos e introduzir a técnica em escala maior.
Leandro Paiva
Referência:
Nagao, A. et al. Usage of taping to prevent recurrence of knee Ligament injury in Judo - Taking cases of medial collateral Ligament as examples. In: 6th International Science of Judo Symposium - 2009, Rotterdam, The Netherlands.
Referências:
1) Almeida, P. et al. Alongamento Muscular: suas implicações na performance e na prevenção de lesões. Fisioterapia em Movimento, v.22, n.3, p.335-343, 2009;
2) Paiva, L. Pronto Pra Guerra: Preparação Física Específica para Luta e Superação. Amazonas: OMP Editora, 2009.
Lyoto Machida x Tito Ortiz.
Segue neste artigo material audiovisual inédito com registros históricos e geográficos do Karatê. Documentário interessante, distribuído pelo History Channel. Nele, além das características anteriores, são demonstradas por meio de animação 3D aspectos anatômicos e biomecânicos dos golpes, como força e velocidade em que atinge o oponente. Independentemente de qual modalidade se pratica é conteúdo enriquecedor, pois amplia nossa visão sobre os golpes, especialmente se adaptarmos ao MMA.
Leandro Paiva
Entrada de queda com elástico (nesse caso, o trabalho era de Resistência Muscular).
Extensor básico com 1 filamento de elástico
Cinto de Tração (membros inferiores) com 2 filamentos de elástico
Cinto de Tração (cintura) com 4 filamentos de elástico
Neste artigo, vou me aprofundar ainda mais, informando como os exercícios utilizando elástico podem ser divididos de acordo com o objetivo:
1) Força Máxima - são caracterizados pela utilização de maior número de filamentos de elástico (mais do que 3), de 2-3 séries por exercício, de 1-4 repetições e intervalo entre as séries de 3-5 minutos. Com auxílio de companheiro, pode ser utilizado mais de 5 filamentos de elástico, gerando tensão bem maior, mas denotando número baixo de repetições (no máximo duas). Esse método pode e deve ser realizado com exercícios específicos; no entanto, são mais utilizados com exercícios similares aos utilizados na musculação como rosca bíceps (flexão de cotovelo), elevação lateral c/ halteres (abdução vertical dos deltóides), etc. Esses exercícios também podem ser realizados com o método de força máxima denominado de isométrico (sem "movimentação" ou "estático"). Nesse caso, devem ser realizadas de 3-5 séries para cada exercício, com contrações de 3-12 segundos e intervalo de 60-90 segundos entre as contrações;
2) Hipertrofia - são caracterizados pela utilização de 2-4 filamentos de elástico, de 3-4 séries por exercício, de 10-12 repetições e intervalo entre as séries de 1-2 minutos. Sugerimos a realização somente de exercícios que apresentam similitude com os realizados na musculação, como citado anteriormente no objetivo de Força Máxima;
Observação: os métodos de Força Máxima e Hipertrofia, de modo geral, são caracterizados pelo ritmo de execução mais lento dos exercícios. Contudo, nas lutas, independentemente da carga, os atletas devem ser estimulados para tentar realizar em ritmo mais rápido. Assim, as contrações serão "similares" às realizadas nessas modalidades, apresentando boa especificidade nesse contexto.
Rosca bíceps (flexão de cotovelo) utilizando extensor com 3 filamentos de elástico (Hipertrofia)
3) Potência - os exercícios mais recomendados com objetivo de potência são:
A) Balísticos: caracterizados pela reprodução de exercícios competitivos utilizando elásticos. Recomenda-se utilizar no mínimo 1 filamento (lutadores de categorias mais leves) até 4 filamentos no máximo (lutadores mais pesados). O número de séries varia de 3-5, de 8-10 repetições (dependendo do exercício até 20 repetições) e o intervalo para descanso entre as séries é de 2-3 minutos;
B) Pliométricos: caracterizados pela realização de saltos. Recomenda-se utilizar no máximo 2 filamentos de elástico. Vale lembrar que lutadores mais leves podem realizar exercícios de saltos de 2-3 vezes por semana, mas atletas de categorias pesadas no máximo 1 vez por semana em função de maior sobrecarga às articulações. O número de séries varia de 3-25, de 5-20 repetições e intervalo para descanso entre as séries de 2-5 minutos.
4) Potência-Resistência - nas lutas, são caracterizados pelos mesmos exercícios balísticos já citados no método de Potência. A principal diferença é que recomendamos no máximo 2 filamentos de elástico, de 2-4 séries, número bem maior de repetições (de 15-30) e intervalo para descanso entre as séries de 5-7 minutos;
Observação: Nos métodos de Potência e Potência-Resistência, os exercicios devem ser realizados velozmente, com intuito de recrutar o maior número possível de fibras musculares na maior taxa de contração. Desse modo, será priorizado o elemento principal no treinamento de potência: a velocidade de execução do exercício.
Passagem de guarda com cinto de tração e 3 filamentos de elástico (Potência - Exercício Balístico)
Saltos pliométricos com 2 filamentos de elástico (Potência - Exercício Pliométrico)
Raspagem com cinto de tração (membros inferiores) com 2 filamentos de elástico (Potência-Resistência)5) Resistência Muscular - os exercícios com esse objetivo podem ser os similares aos de musculação ou mesmo os específicos das lutas. Esse método também é denominado de Treinamento em Circuito (TC). Recomendamos apenas um filamento de elástico. O número de séries pode variar de 2-4 e devem ser realizadas no minímo 15 repetições (máximo de 50-60). O intervalo de passagem de um exercício para outro não deve ultrapassar 25 segundos e o intervalo para descanso entre as séries é de 2-5 minutos.
Leandro Paiva
Referência:
Paiva, L. Pronto Pra Guerra: Preparação Física Específica para Luta e Superação. Amazonas: OMP Editora, 2009.
Informações Complementares
1) Vídeo-exemplo de treinamento de Potência (balístico) com elásticos, alternando puxadas com entradas de queda:
2) Desenvolvi acessórios com elásticos e customizei sob encomenda para os atletas Ricardo Arona e Ronaldo Jacaré. Rogério Camões, atual preparador físico de Rafael Feijão, Anderson Silva, Jacaré, André Galvão, dentre outros atletas campeões internacionais de MMA e Jiu-Jitsu, fixou esses acessórios na academia X-GYM, no Recreio dos Bandeirantes - RJ e os utiliza diariamente com esses atletas. O registro está contido após 5 minutos e 8 segundos do vídeo adiante:
3) Diversos acessórios podem ser visualizados, caso haja interesse, clicando aqui. Entretanto, apesar da exposição, são comercializados sob encomenda direta à OMP Editora pelo e-mail: prontopraguerra@prontopraguerra.com.br ou acessorios@prontopraguerra.com.br
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